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1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。
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真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。 7 g! e5 M$ n+ `1 d. ~. E
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2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。
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真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。 , ~# c# [7 y( u
/ r# J5 V) E1 a4 Q 3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。
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真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。
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* v1 k+ w) @& p 4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？ 3 @2 x$ ?9 c7 |' i9 `4 C% V
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真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。 , @4 {1 u2 L/ I6 m& i! A$ J
9 `' d$ d' r) N2 Y% e- N 5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。 # X; D8 @5 V7 e% R* N; U, I
# C% r$ M! E4 M2 T# J1 U8 V4 B 对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。
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- M; F6 X6 B! M0 e: \/ _6 x. c- t 6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。
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真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。 ) C2 s& d* Y/ X- e' k
* Q. I6 j$ d$ T% F, r" h/ M 7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。
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: Z; A5 N, W+ M 真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。 # F8 w# ^' V7 B* c x
% _- F1 s1 T8 ?+ u: C9 h 小提示：不同食物留住营养窍门
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蔬菜：大火快炒
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蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。
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" g6 k" `6 u6 o5 v, z( J 肉类：和汤一起吃 4 U- X! ^; ?% G6 W8 c' _
8 w2 c/ }* Y |$ {- ^# g 不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。
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) T. C5 W3 a* f3 p* H, c7 T6 C 面：蒸比煮好
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- q. p# j0 {) R 因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。 |
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发表于 2008-10-1 09:11
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