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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , T. \2 f" [( Z6 w
手部运动
* K) n: t' h6 F+ t7 @# d p* X' W A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。: ?$ u) V' k! M) _4 b6 F% K0 W+ }
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。* q1 d7 W% H4 b
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。4 i8 @) v# S8 M" @8 R
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
2 W7 p _) a# M; |, {7 W# Q 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。* J; B: o1 q8 m3 B
将两手上下摆动，放松。
" q$ s6 x3 U9 [* F( A$ | 颈部与肩部运动" A3 {( j2 w& l( C0 |
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。' y7 d! A+ T5 S" C e7 f/ }. H
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。# O" Q; J' D5 }1 {: `
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
0 b( m4 K* s+ F- g- a 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。0 W$ X1 c( X1 f# [% W
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。* F- G$ t' y8 @+ d; f! r
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
9 n9 f4 E1 B p. e+ s1 i8 i 脚部与足部运动& ?, D E. w8 A m
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
1 \. w3 `0 ^6 N1 {8 C8 b 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
/ h% W8 _0 o+ \; B# ` 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。" v$ P1 x; {) p1 Q
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
" g& U; p) F# m7 C 手部与脸部运动
% z' s# B) [5 l- x 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）4 h$ d4 i, C$ ?
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。5 [# J0 j) I4 N4 _
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。5 W# o$ k* y; W4 f3 P' W0 F* v
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。2 |2 E/ [( T- \4 U% o
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。: c$ i) }8 P# i! b4 z
沿着下颚向下按摩。
' A ~- W% Q. D0 N- z. E3 T T 下颚左右转动各5次。
3 \! F& V4 W* Y 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, u( ?, t! z9 h9 ~7 K8 C* C 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试