|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
7 Z1 l- S( w) w/ d( h6 u
, N4 C! ^% q% Q% S 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
0 N% d& p9 v9 P. D4 v
; Y% e8 i0 u2 T 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。; x9 w1 Z& f' b' T7 @* O e" m
) |. u9 q) J. V. o# k" K% a/ b9 g
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ' @( n* [8 V' x7 ~9 V) R4 X6 Z
5 ~; S, a z" G8 b* r$ A$ G
体疗操3 T4 d4 L3 U: y
/ |# s) m3 o3 [# K 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
7 X6 m- P r# I9 r8 B
. `' N3 v' @# y) k 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
" B; Q/ Q4 F) |; S& Z+ m" f) S6 M( G R5 Q
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。! E- R. a0 p& o, ?. d
* u0 q2 G, f" B, } 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。5 g G7 i$ B) C5 {* G
0 ]. Q6 L2 J6 m5 B9 y 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。5 ?/ N. q7 s/ c8 Q7 z
+ Y# v3 Q% l3 M# Q, { 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。& r. z& K1 n- |! S/ z; x6 z4 Q* U
) n2 f& [! w& G4 T% v2 @5 b 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。! i. c: p* N& ~/ m7 x2 V. s7 N
1 U8 ^0 n0 M& E' Q3 t* ^0 B7 ^ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
' g& b& E) j- y" ?6 J
( X+ _ O# `. _* z9 z 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
7 Q& I# E5 H) @( ^7 p# r
9 V! ]- f* C4 C& f 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
0 X; w. m& d) [/ `8 E, \7 S$ N) j T7 ?- G! K( R, o
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。7 ?5 X( C' I9 n# X0 B
! |& r! R/ A3 a1 I 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。6 ]9 g) V1 `2 @6 r9 a6 W, t1 q [
& S m& a0 S L2 |- N 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
& F2 T. X9 q. J3 h9 W( U; _$ C# T4 u6 D& S3 f
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。" L2 s/ g0 |! ?* ^6 z
, ^4 i' _' e& O b L- u$ x W! h 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
$ d5 e$ z; q s- z. V. `$ i7 z- i3 J$ Z
注意事项- G% E3 x8 Q- a; w& T! o
, b2 L( C/ Q' `7 U' S% E# L6 A
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。% j3 `5 A6 i6 S$ J
+ w6 G3 h6 J- A9 O6 Y/ ~ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
' x& Y* x& \ a" u& s6 A- d
6 }- A6 b3 ]: N* j* I8 ]/ p& `- j( i7 o 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48