本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 : k2 L0 R: r6 S8 f1 \ `" l
. f0 t w& b" ^ H4 A: k9 I拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 |0 e, @. y$ ~9 Y; v; Z
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 ^1 f- K# {; M3 c. `1 s
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
& a/ I% @/ R: X. ]2 Z0 c; A 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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) F1 g+ }( I* y6 i7 }# D下腹练习
& ^6 k! L0 ?0 K% Y& o 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ) q4 l5 y4 G, l) ?! f' }+ i
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ h4 Z6 w) w/ e% f" o; P0 E
Q$ a- }5 Y1 Y2 e, {夹腰肌训练
; D- W' p' G, [5 f 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: y/ O4 v- [* K2 Q4 t* c
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 {, R- E1 ?( j
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坐姿屈膝
% ^- G4 M3 X' G坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。5 {4 S) w6 M! N
$ e1 U% M) u' `9 X V. N, u交叉踢腿 . C) m0 J: e; W
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 D1 @- d7 F: V- G8 x& h3 o& n8 I
5 L0 q) J6 e7 H! ]; r0 H+ F4 D上体卷腹
. H' B) e E) i5 n- U5 A1 R 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- _2 X( X5 b: t7 g6 t; e+ H; w
& {6 R& N3 X% v! ^( W下体卷腹 $ B. S% n2 C, x
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。 R) a: e2 ]2 }9 r3 b! c
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收腹保持身体的静态平衡 4 |# s6 V0 F5 K% M
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& U4 \8 y- @" C+ {- X- V 温馨提示：+ ] Z: b' U/ }/ }; K
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
( x& @( o6 _( ^ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( i* l5 }0 K. m) w. N4 B, R 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25