|
|
 0 l5 ~( d9 y4 [' P
一、以收缩大肌肉为主' G! ]: L, g1 r/ G1 X0 a* l
& l2 k0 o: n- s* A1 P 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。& G) l& }2 j6 p" l/ ?1 Y8 {
0 b* U9 p4 L: ]. J- t2 a6 u/ I
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
! J4 Q5 F+ W2 o7 D. F' x) K( Z7 l+ y3 z* t$ T+ }
6 D# n1 {' W; E, J8 I/ d0 M; s 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
2 J, x5 u3 F# K: U( L8 T3 c 二、强化平日较少使用的肌肉
8 i( n/ S3 L% d( j1 Z. k. t
/ ]6 W. x: X; C9 r" p5 C! z& l+ _4 t, y; z' T4 ]3 w$ `7 a, Y [
. j; H3 ~) t5 G3 X
1 ]" @5 o0 N5 ^8 J, ^ 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。1 ~% {/ b3 }8 M6 E7 i b
) ^' S& ~8 \! S. q8 t: o4 f
( m3 N' ^; z# J0 q* X& N9 {5 Z3 @ 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。4 Y. H$ V. S2 v0 r, A$ J
: b* D% ], |/ T8 W+ g0 d% ], E- C/ g2 ]6 D2 s, m0 N
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。* G4 x* t! J8 A! E: V/ F. z" M
' e* b% A( V3 n$ n9 h 三、加强运动效果; ~# q7 U! H! w% S" G) u4 z
6 X! b" Z7 C9 U* F% R# ?* T7 c+ | 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
! i% `* P7 n z3 j& ?- J; U* M
' k$ M$ K2 }7 k! ~' z
/ _- c3 V- L4 P6 ?9 e 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。* h0 Q4 {7 N8 W2 R. F- ]/ z
|- V: G9 H' A, `0 A6 ^
6 H E A. ^8 _5 {& @# g6 u 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15