散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。: s; V# B N$ C' D N! u7 m1 T
( F" K9 H' ], j, Y, l" g& A+ ~* @ 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。3 D# Z0 z6 o' v3 y8 p* w) L
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1.普通散步法 # e0 h' ~! I# F' u+ [
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 9 E! T7 P4 w1 b
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2.快速步行法 H# p: y% y0 i/ i) B0 l% F8 F
+ t5 a9 [! i' t) j; Z' J$ t 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 9 q/ n5 X" n# x4 Y- t' A3 H d
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3.定量步行法 : W g8 {) ^5 c3 |
, q$ Y, n& t, {1 v 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 M9 T, a+ H3 T* @
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- a6 W3 S6 w C/ o# }' s" h# T4.摆臂散步法
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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* Y R- s. G/ J0 A9 b) P! U5.摩腹散步法
5 o* x) A/ _1 L$ s3 a4 K5 R 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 3 ^# J% u! a7 V, v- D
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0 n# t/ p2 G/ e+ |& [# D. a/ u Tips：步行锻炼后的保养
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& K% D9 ]0 e. K, Y# E 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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