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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 . L5 C5 a6 U$ \) x0 V1 c
1 [4 |( F$ Q& o俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!. t# C4 ?5 s' i% ]( I, C
贫血 1 u/ w% a* a- _# [
补充高铁食物
8 [1 }+ `% N ]& F" R$ }. `因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
) m6 O* _ ?7 H长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。% ^% I7 H& q% r
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。3 [: Y/ _2 ]1 B! f3 j4 [, \7 j
经期不适 5 `, D$ v7 i! q) k
喝些加蜜热奶) }# n( R# Q" w- R$ O, s; U! O7 M
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。5 F" A( ~4 D) ^9 {% y
痛经
2 N, ^, K) u2 j% I# a吃点香蕉& u! s$ N \8 h6 \ G( c
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
2 I g, N* e" c3 Z偏头痛
/ E ]4 M* p; I* q: T多吃含镁食物
8 E# Q' h" c: f好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
8 ]: U1 }- i3 A j- O抑郁 / M! x) {6 |% X* n/ R
常吃鱼类
t8 v9 o5 g; ]' V由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
, d2 f+ N: ?$ O8 c雌激素下降
- o! d. K+ S# V: T摄取豆制品8 N' l: v y$ L6 x2 S
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
1 X' f6 G7 @& Q霉菌性阴道炎
& e) d0 l+ ^& f% E6 {9 q- `多吃蒜类3 O |9 o Q+ O' C0 z0 q8 L
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
4 D5 ` V% s6 I" a& F乳腺病 * k* o' g% X1 j7 D! v# V' S) L
多吃全麦食物和海带0 X' w' w# |8 d; P( q; J
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
, u& p( ^1 o! [0 x9 `海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ! |0 o1 z" n2 x# r/ `% H/ W
妇科肿瘤
0 V# J/ @8 w/ I6 K8 y多吃红皮蔬果
/ Z/ g0 \' i+ a4 E9 g5 @6 [红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
5 W2 T% z" x( d8 p! c卵巢癌 6 t; s* Y |* d0 s: k: h
多吃高钙食物
( O+ R( D" B* ^0 s3 m大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 5 [) {+ k7 E) Q v
乳腺癌 . L8 M& }- S/ v" q# n; P
常饮红酒) D5 h0 H/ Z& }
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。! _9 Z% `( ^2 W* A$ V
宫颈癌 y, B9 n, o% }* o5 n% z3 @4 |% b* M
摄取叶酸7 g1 N5 r s! e, e( P
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。4 u" @6 l2 b+ p+ G6 H: L
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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