|
|
01、地瓜
$ `: w9 ^9 ^1 L% k地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
4 ?! y' W+ h9 P+ s& V
+ M9 w' n4 |9 x0 o+ u, F02、绿豆 : p" J o. I i: J
" i6 Z2 M/ \) H0 H- T) L绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 6 D" U# W6 Y3 }8 k
2 K2 K/ @7 D' h6 \ ]: e
03、燕麦 # p+ L6 \( f4 x" a; e, O$ e+ `
0 q1 L5 T1 M F3 k
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
: `( g' l5 `( p* v, O) t" A
3 v3 ?- H g# Q04、薏仁
5 u' g& z$ R' N! B
, p$ n, ^7 {2 `( {7 [% h8 Z9 ?薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。7 m2 b3 S0 G5 f* k) U4 H; E# g# {$ {
. ~ W6 c8 i6 e1 z5 i) a( z05、小米
3 t/ ~# z& a5 g& o
+ T- m8 p1 I' \小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
! A2 y2 l! H1 s4 B/ x2 z, n( t( Z
06、糙米
: P( i7 B. F' Y5 S1 y6 V6 N7 Y% _* M3 A
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。1 P* a! L' P! w. d
; M7 ]3 S: E# g3 N7 Y5 i
07、红豆
. v5 E2 ^, O/ C3 B- [4 w' `8 Y红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
8 T( D0 F$ C( v& w& w/ g- Z+ \8 L
- A1 U4 l9 j/ y9 Y; p5 ?& }: u, @% i08、胡萝卜9 ^5 p: N& G( |1 B, X" o
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。% ^' k4 m ?; Y+ o- A# `
4 o/ B! g/ z) H4 _ A
09、山药$ w( }/ `4 u( G/ F6 f0 n' ?
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
/ w0 ?3 \+ G7 S! R; n$ b" G' r: e' I+ O2 P$ Y
10、牛蒡 ! T1 w5 d. K: n+ ~6 W8 y
: \; X% D; F( y8 R+ y# S0 T( ^3 [1 i牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。( S) x" l- P' Z8 N4 W+ K1 [
11、芦笋
& D: ^7 V- G$ T7 y
3 R& C; M5 {% A' ^" i& C芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
" S3 [; J: _2 A# u* J. B9 {6 h! o4 b8 o5 K9 x+ a
12、莲藕 * h' |) Z8 ^8 v, E
8 U/ |! q9 ]7 h# _ p/ O莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。' \# e3 y4 d6 O# n
( @5 g4 O4 Y5 v+ l3 {4 u$ H
13、白萝卜
' _# s" J; {1 @5 L. ~( V9 y2 v) c5 t1 X
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
: C. k. M) ]# K' w4 e# i
$ a5 N) r; i8 V* ^- u& _2 [14、山茼蒿 * H0 o. L# {) S8 d! |3 c
1 {* X1 j/ z# T山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
8 ?# \2 V1 J9 U# o: C' F
: C' b" {3 K7 S15、地瓜叶 ; n }2 M* X7 D
- u( f* z. l; W2 r
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ + ~! q* l9 h7 I& E% v9 B
) }) P6 J! g8 [1 s0 o16、萝卜叶 & o/ G6 Z. J1 o
! v# s* B; ~$ t9 |7 ^萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
& V5 S, z% b1 I: ?8 A3 v3 o& N0 V, R( [/ g2 r
17、川七 # w) p0 B7 O$ R' ~. K
6 X% d& _& V5 U0 R5 ?2 p
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
1 p [1 s9 C) z3 a3 u- M$ p# O. Q; @$ J: o- r+ x. I4 D9 ^5 o7 V+ K' Z& R
18、优格 , u, o. T1 I+ U( m- j& M# j7 \+ e3 c
! w" C1 E3 G9 z0 X/ o8 @
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 # |# r) |( }# n0 r! j
7 @0 P- p( E% M6 w; W" J+ I7 }
19、醋 % [; S- C$ m# U$ f( ?0 `6 z3 B
+ y& v5 u$ ^3 u1 C6 s6 `醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。& p! a* Y) K- D! D; W8 X/ d" J5 t
8 M5 d1 u3 Q! V8 S; a$ L: V8 M[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡