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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
$ E$ v, A( ]; O 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
3 Z4 d) ]$ A: V1 c+ c" I[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
- I% c( D, O2 f& j! R5 ^ 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 # g! O) Z* b% A0 L2 e3 g( R
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀0 \7 b, a$ C6 m. v9 a: [5 ^
运动区 ~$ B9 Y1 Z% \- S$ i1 @% J
收在刷牙漱口时 / q; u* v- D: x1 s2 F1 ~* Q
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
: } \. o2 ~- z/ G b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。) e3 `4 d+ W6 F8 b$ w
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
/ ]' v) X) c' x 收在沐浴松弛时 # u# c( C; W; H( |1 _
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
. z' M3 V/ G6 D1 l/ U" v4 Y a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
+ F5 d4 k+ I% _. r( s9 k9 K b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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j. _# Y3 p! v' l; i$ ^/ M[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
5 M4 {, k$ K; f" b 站立式 ! J$ X, g8 p, t4 w4 @ P$ a6 }
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
g7 r# y& z) {4 \& c$ n v b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。* T5 V. Y+ X) @! P! H
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
+ {& N2 k. s; h/ v6 ^+ q% N 仰卧式" [! m2 o9 I# s/ c, k
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 ; c" V. {) E/ j, g W# H0 Q
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。" E% x( W% R: e
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* w1 F" C. B; n1 Q6 f[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
8 d [+ l. b, E2 I) g2 _ 俯伏式
) I$ D( @" C: h' K( [" n6 i a、手脚伸直伏在地上。 6 Q7 K" K0 F" h& z, X
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。- t# x. i5 ~2 D4 z6 S# h( j/ x
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& B* V6 k" l6 i9 l% w9 A2 S1 Y4 z% s+ o9 G+ f& b
个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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